బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ నేటి కాలంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద సమస్యగా మారుతోంది. భారతదేశంలో కూడా సుమారు 60 శాతం మంది ఉద్యోగులు ఏదో ఒక రూపంలో దీని బారిన పడుతున్నారని చెబుతారు. మంచి పదవి, అధిక జీతం మరియు విలాసవంతమైన జీవితం కోసం చాలా మంది తమ ఆరోగ్యాన్ని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని పక్కన పెడతారు.
వివిధ పరిశోధనల ప్రకారం, దీర్ఘకాలికంగా బర్న్అవుట్ పరిస్థితి కొనసాగితే, శరీరంలో కార్టిసాల్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినవచ్చు. దీనివల్ల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, శక్తి క్షీణిస్తుంది, నిద్ర ప్రభావితమవుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా బలహీనపడవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇది గుండె మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది.
రక్తపోటుపై కూడా ప్రభావం పడవచ్చు
బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ కేవలం మానసిక అలసటకే పరిమితం కాకుండా, దాని ప్రభావం శరీరంపై కూడా కనిపిస్తుంది. దీనివల్ల చిరాకు, కోపం, నిరంతర అలసట, చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులు మరియు కండరాల నొప్పి వంటి సమస్యలు పెరగవచ్చు. అలాగే రక్తపోటు కూడా అసమతుల్యంగా మారుతుంది. అందువల్ల, సమయానికి బర్న్అవుట్ను నివారించడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం.
స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీ నిపుణులు దీని నుండి బయటపడటానికి 3S ఫార్ములాను సూచించారు – స్టాండింగ్, సిట్టింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్. దీని ప్రకారం, ఆఫీసులో పని సమయాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించాలని సలహా ఇవ్వబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతి 30 నిమిషాలకు, సుమారు 20 నిమిషాలు కూర్చుని పని చేయండి, 8 నిమిషాలు నిలబడి పని చేయండి మరియు దాదాపు 2 నిమిషాలు శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయండి. ఇది శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
యోగ, ధ్యానం మరియు ప్రాణాయామం సహాయపడవచ్చు
రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి యోగ, ధ్యానం మరియు ప్రాణాయామం చాలా సహాయకారిగా పరిగణించబడతాయి. హైపర్టెన్షన్ను సకాలంలో నియంత్రించకపోతే, మెదడు రక్తస్రావం (బ్రెయిన్ హెమరేజ్) ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటు కారణంగా నరాలపై ఒత్తిడి పెరిగి, మెదడులోని నరాలు చిట్లిపోవడం మరియు బ్రెయిన్ హెమరేజ్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. అంతేకాకుండా, నిరంతరం పెరిగిన BP బ్రెయిన్ స్ట్రోక్, గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు డిమెన్షియా వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
అధిక BP లక్షణాలు మరియు నివారణ
అధిక రక్తపోటు యొక్క అనేక సంకేతాలు శరీరంలో కనిపించవచ్చు. వీటిలో తరచుగా తలనొప్పి, మానసిక ఒత్తిడి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, నరాలలో జలదరింపు, మైకం మరియు గుండె దడ వంటి లక్షణాలు ఉన్నాయి. హైపర్టెన్షన్ నుండి బయటపడటానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. దీని కోసం సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోండి, ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి, క్రమం తప్పకుండా యోగ మరియు ధ్యానం చేయండి మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి.
రక్తపోటును ఎలా నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి
BPని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి తగినంత నీరు త్రాగడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం మరియు సమయానికి భోజనం చేయడం అవసరం. జంక్ ఫుడ్కు దూరంగా ఉండండి, రోజుకు 6 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోండి మరియు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండకుండా ఉండండి. ఖర్జూరం, దాల్చినచెక్క, కిస్మిస్, క్యారెట్, అల్లం మరియు టమాటో వంటి ఆహార పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. అలాగే, రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శిర్షాసనం, సర్వాంగాసనం మరియు దండ-బైటక్ వంటి కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండాలి.
