Best Foods To Increase Haemoglobin Naturally: భారతదేశంలో తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ సమస్య చాలా సాధారణం, దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో ఐరన్ లోపంగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా మంది అలసట, కొద్దిపాటి శ్వాస ఆడకపోవడం, మైకం లేదా పాలిపోయిన ముఖం వంటి లక్షణాలను సాధారణ బలహీనతగా భావించి విస్మరిస్తారు. అయితే, ఈ సంకేతాలు శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తగ్గుతుందని సూచించవచ్చు.
గణాంకాల ప్రకారం, భారతదేశంలో సంతానోత్పత్తి వయస్సు గల సగం కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు Anemia సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఈ పరిస్థితిలో, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
హిమోగ్లోబిన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే ఒక ముఖ్యమైన ప్రోటీన్, దీని పని శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఆక్సిజన్ను చేరవేయడం. శరీరంలో దీని స్థాయి తగ్గినప్పుడు, అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు. దీనివల్ల అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం, తలనొప్పి, మైకం మరియు ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి. సరైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు.
ఐరన్ లోపం ఎందుకు వస్తుంది?
ఐరన్ లోపం సాధారణంగా అకస్మాత్తుగా రాదు, బదులుగా ఇది నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అస్తవ్యస్తమైన ఆహారపు అలవాట్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలకు బదులుగా ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలను తీసుకోవడం, ఆకుపచ్చ కూరగాయల లోపం మరియు శరీరంలో ఐరన్ సరిగ్గా గ్రహించబడకపోవడం దీనికి ప్రధాన కారణాలుగా పరిగణించబడతాయి.
ముఖ్యంగా, మొక్కల నుండి లభించే ఐరన్ శరీరంలో సులభంగా గ్రహించబడదు. కాబట్టి, శరీరానికి ఐరన్ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనం లభించడానికి ఆహారంలో సరైన ఫుడ్ కాంబినేషన్లను పాటించడం అవసరం.
ఐరన్ పెంచే ఆహార పదార్థాలు
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे Spinach (పాలకూర) మరియు Amaranth leaves (తోటకూర) వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని Tomato లేదా Lemon వంటి Vitamin C అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తినడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ శోషణ మెరుగుపడుతుంది.
అంతేకాకుండా, పప్పులు మరియు శనగలు కూడా ఐరన్ మరియు ప్రోటీన్లకు మంచి వనరులుగా పరిగణించబడతాయి. పప్పు చేసేటప్పుడు టమాటా వేయడం లేదా శనగలతో పచ్చి ఉల్లిపాయ మరియు నిమ్మరసం తీసుకోవడం ఐరన్ శోషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఐరన్ పెంచడానికి సహాయపడే ఇతర ఆహార పదార్థాలు
Jaggery (బెల్లం) మరియు Dates (ఖర్జూరం) కూడా శరీరానికి ఐరన్ను అందించడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం తర్వాత కొద్దిగా బెల్లం తినడం లేదా ఉదయం నానబెట్టిన ఖర్జూరాలను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, Diabetes రోగులు వీటిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
అంతేకాకుండా, Pumpkin seeds మరియు Ragi కూడా ఐరన్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని సలాడ్లు, పెరుగు లేదా రోజువారీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు.
ఐరన్ శోషణ యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఐరన్ తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, శరీరంలో అది సరిగ్గా గ్రహించబడటం కూడా అంతే ముఖ్యం. Lemon, Orange, Guava మరియు Tomato వంటి Vitamin C అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు ఐరన్ శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి.
అయితే, భోజనం చేసిన వెంటనే Tea లేదా Coffee తాగడం వల్ల ఐరన్ శోషణ తగ్గుతుంది. కాబట్టి, వీటిని తాగడానికి ముందు కనీసం ఒక గంట విరామం ఇవ్వడం మంచిది.
